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健康教育

慢跑能防7种癌!

 

       跑步、骑行、游泳被称为世界3大有氧运动,其中最便捷的要数跑步。对于大多数人来说,慢跑不但更“省力”,还可以回馈全身众多益处。
新研究:慢跑能防7种癌
       近日,美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现,规律体育活动能降低肾癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等7种癌症的患病风险,其中慢跑是比较适合中老年人的运动。研究发表在《临床肿瘤学杂志》上。研究人员对涉及75万多名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析,探究了15种癌症发生率与体育锻炼之间的关系。结果显示,每周运动量达到7.5~15小时的人群,与7种癌症风险降低呈现显性相关,且随着人们运动时间增加,癌症风险逐渐减小。
每周进行2.5~5小时慢跑等中等强度锻炼:
       患肾癌骨髓癌肝癌的概率能分别降低11%~17%、14%~19%和18%~27%;男性患结直肠癌的风险也降低8%~14%;
      女性患乳腺癌子宫内膜癌非霍奇金淋巴瘤的风险也有降低,分别为6%~10%、10%~18%、11%~18%。
慢跑回馈身体6大好处
       除了防癌,慢跑带来的好处是全身性的,各个器官都可以受益
刺激心肺功能
      运动防癌的观点已被医学界广泛认可,其中慢跑是一项全身性有氧运动,上肢、下肢均会参与,不仅可以刺激心肺,提高肺活量和肌肉摄氧的能力。
增强血管弹性
       增强血管的弹性,降低动脉粥样硬化的发生率。
调节糖脂代谢
       避免血糖过度升高,预防高脂血症等代谢综合征发生。
提高免疫力
      人体内有一种叫自然杀伤细胞的免疫细胞,可识别癌细胞等变异细胞,并将其查杀。慢跑等运动可提高这种细胞的查杀能力,从而提升免疫力,有助于免疫力减弱的老年人预防各种癌症。
加快肠道蠕动
       现代人饮食结构中蛋白质、脂肪占比高,但膳食纤维少,导致肠道蠕动减慢,代谢废物在体内积聚时间过长,易引发癌变。慢跑可刺激肠道蠕动、促进排便,帮助人体尽快排出有害物质。
 减轻不良情绪
        慢跑时,体内的内啡肽会持续分泌。这种“快乐激素”能够排解压力和负面情绪,让人变得愉悦和满足,对减轻抑郁、焦虑等不良情绪有益。